Ena izmed idej za tokratni Premium pohodniški Izziv je tudi nordijska hoja.

Vir: Žurnal24.si

M holidays, sponzor tokratnega izziva, je za vas pripravil izredno lepa presenečenja. Potovanje v Toskano, razvajanje v slovenskih termah in obisk beneškega pustnega karnevala. V nagradnem žrebanju ste lahko sodelovali vsi, ki ste v obdobju Izziva, do konca januarja, pretekli razdaljo 50 kilometrov. Tako je bilo za M holidays nagrade, v bobnu za žreb kar 60 [...]    » podrobnosti

Tokrat smo za vas pripravili malce drugače izziv. Predstavljamo vam prvi pohodniški izziv. Za razliko od ostalih izzivov bo pohodniški izziv potekal nekoliko drugače. Izziv boste namreč uspešno izpolnili vsi, ki boste na izziv naložili vsaj štiri različne pohodniške trase. Pohodniške trase so seveda lahko zelo različnega tipa. Od malo daljšega sprehoda okrog bloka, nedeljskega sprehoda [...]    » podrobnosti

Pohodništvo je zelo priljubljena oblika aktivnosti v naravi, saj nam je tako kot tek dostopna povsod. Tek in hoja nas pomirjata in sprostita misli. Pri hoji je tako kot pri teku, ujeti pravilen ritem dihanja glede na napor in nekaj pozornosti nameniti postavljanju nog ob dotiku s tlemi, torej [...]    » podrobnosti

»Tek je moja posebna strast, kjer ob vsakem koraku ob dotiku s tlemi začutim ljubezen po gibanju, sproščanju in ne nazadnje polnjenju baterij.« Živimo v izredno zahtevnem obdobju, obdobju dokazovanj, nepredvidljivosti in nenehnih sprememb, škodljivi vplivi okolja so povzročili razpad vrednot. Nastopilo je obdobje erozije zaupanja, vse manj imamo moči, ustvarjalne energije, dobrih idej in dobrih [...]    » podrobnosti

Mnogi, ki se redno ukvarjajo s športom, ne dosegajo želenih rezultatov. Spodaj so glavni razlogi, zaradi katerih ne dosegamo ciljev in nasveti, kaj lahko naredimo, da bomo v še boljši formi. Odlična ideja za aktiven začetek leta in dobro pripravljenost tudi na zimske športe. 1. Pomanjkanje točno določenega cilja Strokovnjaki pravijo, da smo brez [...]    » podrobnosti

Ker je novo leto priložnost novih izzivov, ste lepo vabljeni da začetek leta pričnete aktivno in naredite nekaj zase. Obujte svoje tekaške copate in se podajte 50. kilometrom naproti in sodelujte v M holidays Izziv-u za lepe nagrade, ki si jih lahko pritečete do konca januarja. Nekdo izmed tistih, ki bo uspešno izpolnil tokratni izziv, bo potoval v Toskano, nekdo se bo razvajal v slovenskih termah, nekdo pa bo obiskal beneški pustni karneval.    » podrobnosti

Kot vsako drugo letno obdobje tudi zima tekačem ponuja svoje skrivnosti, radosti in čare. Za prijetno vadbo pri nižjih temperaturah, po zasneženih poteh ali celo v plundri potrebujete le primerna oblačila in opremo, ustrezno obutev in morda nekoliko več odločnosti. Toda vedite: za zimsko vadbo boste še posebno bogato nagrajeni. Vsi! Tako začetniki in neizkušeni [...]    » podrobnosti

Vse Mercatorjeve tekače organizator vabi, da se jim pridružimo v četrtek 22. decembra (ob 18. uri) v parku Tivoli na 8. Dobrodelnem teku in pohodu Božičkov, ki ga pripravljajo v sklopu Tekaškega foruma s pomočjo številnih prijateljev in podpornikov. Dogodek je namenjem prav vsem ljudem dobre volje, saj bo celoten izkupiček iz vaših prispevkov šel [...]    » podrobnosti

Miklavž je že nosil svoja darila in s tem se je zaključil tudi Mercatorjev Mmm..Izziv. Pred vrati je zima, ki jo zaznamujejo številne kulinarične dobrote. Za dobro zimsko fizično pripravljenost ste lahko poskrbeli s tekaškim Mmm..Izzivom, v katerem ste lahko sodelovali vse od 6. oktobra. Povabili smo vas tudi k ogledu kulinaričnih [...]    » podrobnosti

Pripravili smo 10 kratkih nasvetov, ki vam bodo olajšali tek v zimskih razmerah. Pridobite motivacijo za tek Zastavite si cilj, koliko kilometrov boste pretekli v zimskih mesecih, za tek se dogovorite s prijatelji (če vas nekdo čaka, zelo težko ostanete doma) ali se prijavite na kakšen Mercator Izziv. V dneh, ko je večino časa megleno in temno, [...]    » podrobnosti

Ste se že naveličali meglenega vremena (vsaj po večini Slovenije), sedenja v pisarnah in zgodnje teme? November je sicer vremensko neprijazen mesec, vendar se ga da izkoristiti tudi v aktivne namene. Za vse, ki imate v življenju radi izzive, smo vsebino na portalu že obarvali v jesensko – zimsko. Za vas bomo še naprej pripravljali [...]    » podrobnosti

   » podrobnosti

Za vas smo pripravili nov izziv – v njem 'izzivamo' vse tekačice in tekače, da do konca januarja premagajo razdaljo 50 km. Prav vsi, ki bodo to razdaljo premagali, bodo zmagovalci izziva in imeli možnost osvojiti nagrade, ki so tokrat res mikavne. M Holidays, sponzor tokratnega izziva, je namreč za vas pripravil izredno lepa presenečenja. Nekdo izmed tistih, ki bo uspešno izpolnil tokratni izziv, bo potoval v Toskano, nekdo se bo razvajal v slovenskih termah, nekdo pa bo obiskal beneški pustni karneval.    » podrobnosti

Tudi pred in med tekom je pri pijači pomembno načelo zmernosti.

Jesenske mesece lahko prav tako kot poletne, izkoristite za vse vrste rekreacije. Predvsem boste lahko uživali v mehki, listnati podlagi tekači, kolesarji pa v toplih dneh prav tako lahko sedete na svoje kolesarske sedeže in se odpravite na bližnji hrib in uživate v barvastem pogledu na dolino.  Za vse, ki ste radi v svojem rekreativnem [...]    » podrobnosti

V sklopu dolgoletnega sponzorstva Ljubljanskega maratona se je v petek, 21. oktobra 2011, opolnoči zaključil humanitarni projekt Osrednji Mercator izziv – Tečemo za dober namen. Vse rekreativne športnike, tekače, kot tudi tiste najbolj zagrete nabiralce kilometrov smo povabili, da so obuli tekaške copate in udeležili priprav na 16. Ljubljanski maraton. Vsi, ki so svoje treninge [...]    » podrobnosti

V petek opolnoči se je zaključil Osrednji Mercator Izziv. Nagrajenci Izziva so: Zmagovalec z največ pretečenimi kilometri: Mario Ponjavić Garmin ura Forerunner 110 in Mercatorjeva darilna kartica v vrednosti 100 EUR Zmagovalka z največ pretečenimi kilometri: Boža Meža Garmin ura Forerunner 110 in Mercatorjeva darilna kartica v vrednosti 100 EUR 1. nagrada naključno izžrebane tekačice Mercator Osrednjega Izziva: Saša [...]    » podrobnosti

Včeraj opolnoči se je zaključil Osrednji Mercator Izziv, v katerem smo tekli zase, za zdravje, se pripravljali na jutrišnji Ljubljanski maraton, potegovali za odlične nagrade, predvsem pa smo tekli za dober namen in ponovno dokazali, da je v slogi moč! V sklopu dolgoletnega sponzorstva Ljubljanskega maratona se je tako včeraj opolnoči zaključil humanitarni projekt Osrednji Mercator [...]    » podrobnosti

Tekači smo s strahom pričakovali nedeljsko vremensko napoved, a kljub današnjemu dežju in snegu, si lahko končno oddahnemo. “Dan D” bo skoraj idealen za tek. Temperature bodo nekoliko nižje, a še vedno ugodne za rekreativni 10-kilometrski ter pol- in maratonski tek, deževalo ne bo, izza oblakov naj bi pokukalo celo sonce. Zjutraj lahko pričakujemo 4 [...]    » podrobnosti

Veliki dan je pred vrati. V nedeljo se bo po ulicah Ljubljane pognalo rekordno število tekačev, pričakujejo jih kar 22.000. Tudi naši trije ambasadorji teka, prof. dr. Rajko Kenda, Aleš Šabeder in Katja Koren, ki so se dva meseca in pol pripravljali na svoj prvi 10-kilometrski rekreativni tek in pridno zbirali kilometre za dober namen, [...]    » podrobnosti

Med tekom, predvsem v klanec, se lahko mišice meč refleksno zakrčijo. Kako ravnati v tem primeru?

Ste za tekaško avanturo? Za vas smo pripravili prav posebej zanimiv predlog 10-kilometrskega tekaškega treninga: Tek čez 15 mostov Ljubljanice. Sliši si mikavno, kajne? Vreme idealno, ura zgodnja in zakaj ne bi čare najlepšega mesta na svetu odkrili tudi z nekoliko drugačne perspektive? Pot pod noge in ne pozabite svoje tekaške trase naložiti na Osrednji [...]    » podrobnosti

Zakaj prihaja do mravljincev v stopalih in zakaj nohti na nogah počrnijo?

Prihajajo mrzli dnevi. Ti niso ovira za tek. Le pravilno se oblecite in pot pod noge.

In zakaj ne bi izkoristili te najenostavnejše in najcenejše možnosti za lepši vsakdanjik? Nekateri jutro radi začnejo aktivno in se − še preden so zares budni − oblečejo v športno opremo in ”oddelajo“ svojo dnevno dozo rekreacije. Nekateri to počnejo zato, ker imajo takrat največ časa, drugi zato, ker je pozneje prevroče za resno rekreacijo, tretji [...]    » podrobnosti

Na vprašanje »Ali znaš teči?«, bo marsikdo odgovoril: »Seveda znam, saj to pa res zna vsak.« Točno tako, tega smo se naučili že, ko smo bili stari približno dve leti. Tek je za človeka povsem naravno gibanje, je le nadgradnja hoje. Ker pa lahko vsako stvar, pa naj bo še tako naravna, delamo bolj ali [...]    » podrobnosti

V izzivu je sodelovalo 35 aktivnih tekačev, ki so skupaj pretekli kar 3.141 BIO kilometrov. Zmagovalec izziva je Mario Ponjavič. Med tekači smo izžrebali deset nagrajencev, ki jih bomo osrečili z Garminovo športno zapestnico. Izžrebanci so: Andreja Sinkovič, Tea Sekula, Matjaž Herle, Rok Mezgec, Helena Bečan, Tilen Savnik, Rok Kralj, Domen Bizjak, Tomaž Bečan, Aleš Palčič. Trije pa bodo za nagrado prejeli paket izdelkov Mercator BIO linije. BIO nagrajenci, so tako: Uroš Sobočan, Mateja Vogrincic in Marko Ponjavić.    » podrobnosti

Poletje se je poslovilo in z njim čas lahke poletne kuhinje. Pred vrati sta jesen in zima, ki ju zaznamujejo tudi številne kulinarične dobrote. Da ne boste prespali zimskega spanca (vsaj v celoti) in si po vzoru rjavih kočevskih kosmatincev nabrali preveč maščobnega tkiva, smo za vas pripravili nov tekaški izziv, Mmm… Izziv. V njem lahko [...]    » podrobnosti

Enostavni nasveti za izbiro pravilnih tekaških copatov.

Danes ob polnoči se bo zaključil Mercator BIO Izziv. V obdobju treh tednov, kolikor je trajal izziv, smo vas izzivali, da ste kar najbolj BIO, da tečete in zbirate kilometre na naravni, BIO, pogon, kot so naravni in ekološki tudi izdelki Mercatorjeve nove BIO linije.    » podrobnosti

V video rubriki lahko spremljate koristne napotke, "Tekaške trike", s pomočjo katerih lahko že do 16. Ljubljanskega maratona izboljšate svojo tehniko teka.    » podrobnosti

V prejšnjem videu ste izvedeli, zakaj pri teku ni priporočljivo stopati na peto, danes z vami delimo drugi nasvet tekaškega trenerja Urbana Praprotnika o pravilni drži telesa med tekom.

Mercator nagrajuje prvih 150 aktivnih tekačev Mercatorjevega Osrednjega Izziva!    » podrobnosti

Kako izbrati tekaške copate? Ob tako veliki ponudbi je to seveda bolj zahtevno, kot če bi imeli možnost izbrati le ene tekaške copate. Široka ponudba pa na srečo omogoča, da lahko izberemo takšne tekaške copate, ki se čim bolj približajo našim potrebam – lastnostim našega stopala. Preden gremo v trgovino je zelo dobrodošlo, da vemo ali [...]    » podrobnosti

Cilji so zelo pomembni. Brez njih lahko mine dan, teden, mesec, leto in celo vse življenje v prazno. S pravimi cilji pa lahko, nasprotno, zaživimo povsem drugače. Bolj jasno, polno in bogatejše življenje. In tako je tudi s tekom. Kdor ne ve, zakaj bi tekel, ne bo tekel dolgo. Takšen človek vidi v teku le [...]    » podrobnosti

Prvi Mercatorjev Izziv je za nami. V času od 30. avgusta do 13. septembra smo vas izzivali, da pretečete razdaljo maratona, torej 42 kilometrov. Seveda ne vse naenkrat, temveč po kosih, »po treningih«, ki ste jih sproti ali ob koncu Izziva naložili na našo spletno platformo. Med vsemi tekmovalci smo v petek, 16. septembra, izžrebali [...]    » podrobnosti

1. Teči začnite počasi Zmeraj začnite teči v zelo počasnem tempu. Šele po približno petih do desetih minutah počasnega teka, ko se telo primerno ogreje, lahko od njega pričakujete kaj več. Za začetnike je celo bolje, da pričnejo vsak trening z nekaj minutami hoje in šele potem preidejo v tek.    » podrobnosti

1. Pri teku se mučimo Pri teku se ne mučimo! Ravno nasprotno, pri teku lahko zelo uživamo. Pravi tekač ni kdorkoli, ki teče, ampak le tisti, ki zna v teku tudi uživati. Užitek je ključnega pomena, da bomo redno tekli. Živimo, da nam je lepo. Če bi živeli zato, da nam je lahko, nam še živeti ne bi bilo treba. Ne zamenjujmo pojmov lepo in lahko, razlika je velika.    » podrobnosti

Za začetek vedno priporočajo in tudi mi vam: Preberite navodila za uporabo. Opravite registracijo in postanete član Mercator Izziva. Prijavite se na posamezen izziv (s klikom na ikono Sprejmi izziv). Preko vašega uporabniškega profila ali podstrani izziva nalagate .tcx datoteke vaših treningov, ki jih izvozite iz vaših “tekaških napravic” (Garmin in ostale naprave, ki podpirajo aplikacijo Endomondo, kot so Nokia, Blackberry, Samsung, [...]    » podrobnosti

Drži, kar pravijo, da je vsak začetek težak. Mnogi bi se strinjali, da to še posebej velja za tek. Prepričani smo, da je med vami kar nekaj takšnih, ki ste že poizkusili teči, a kaj kmalu vrgli puško v koruzo, tekaške copate v klet in prišli zaključka, da »tek pa že ni zame!«. Da ne [...]    » podrobnosti

Rajko ima že 40 letne izkušnje s tekom. Običajno teče štirikrat na teden po približno 10 km. Večinoma le enakomerno teče. V naslednjih osmih tednih bo trening usmerjen predvsem v povečanje raznolikosti treninga, saj so pri tem širše njegove koristi. Cilj je, da bo na Ljubljanskem maratonu Rajko pretekel 10 km in s tem povečal možnost, [...]    » podrobnosti

Aleš je že izkušen tekač. Redno teče in kolesari. Na teden opravi vsaj en do dva tekaška treninga. Želi izboljšati svoje tekaške sposobnosti, da bo lahko z večjo lahkoto tekel hitreje. V naslednjih osmih tednih bo še naprej opravljal dva tekaška treninga na teden. Ostale dneve bo predvsem kolesaril. Trening bo usmerjen predvsem v povečanje [...]    » podrobnosti

Katja je tekaška začetnica. Trikrat je že poskusila s tekom, vendar je vsakič po približno dveh tednih treninga tudi prenehala. Zato je pred nami še poseben izziv, da Katja tokrat res postane prava tekačica, ki bo vzljubila tek. Če se potrudi, lahko neprekinjeno teče do 20 minut. Da pri začetnikih ne pride do preobremenitve je [...]    » podrobnosti

Treniramo skupaj s tekaškim trenerjem, urbanim tekačem, vsem dobro poznanim in cenjenim profesorjem športne vzgoje, Urbanom Praprotnikom. Vse tekaške vsebine, ki jih boste našli na spletnem portalu Mercator IZZIV so plod Urbanovih dolgoletnih strokovnih izkušenj. Vabimo vas, da se udeležite njegovih tekaških treningov ali aktivnih vikendov. Člani kluba Uživajmo zdravo ste pri Urbanu deležni prav [...]    » podrobnosti

Sprejeli so izziv. Na 16. Ljubljanskem maratonu bodo pretekli 10 km. Za zgled. Za zdravje. Za dober namen. Prof. dr. Rajko Kenda “S tekom mladostnejši v starost! Za polnejša, živahna in dinamična zlata leta.” Strokovni direktor Pediatrične klinike UKC Ljubljana, predsednik zdravstvenega sveta na Ministrstvu za zdravje, ljubitelj potovanj, športni navdušenec, dober mož in še boljši oče. Rajku se [...]    » podrobnosti

Skoraj vsaka mišica ima pri teku določeno vlogo. Najpomembnejše pa so seveda mišice nog in trupa. Močnejše so mišice, lažje tečeš.

Pri krepilnih vajah je dobro, da upoštevamo nekaj priporočil:

1. pri krčenju kolena (naprimer pri polčepih in izpadnih korakih) se ne spuščajmo nižje od pravega kota v kolenu in poskrbimo, da koleno ne gre preko prstov na nogi.

2. Za rekreativni tek ni nujno, da dodajamo dodatna bremena. Naše lastno telo je lahko povsem primerno breme, saj lahko veliko vaj po potrebi delamo tudi na eni nogi, kar precej oteži izvedbo.

3. Nekako je primerno, če izvajamo krepilne vaje v treh do petih serijah, v katerih naredimo od 10 do 20 ponovitev.

4. Krepilne vaje izvajajmo redno. Zaželjeno je, da jih opravimo vsaj 2x na teden. Najbolje, da naredimo krepilne vaje kar takoj po ogrevalnem delu treninga.

U.P.

Raztezanje je pomemben del tekaškega treninga. Tekaški trener Urban Praprotnik priporoča, da mišice raztezaš na vsakem treningu po ogrevalnem teku in na koncu treninga. Vaje opravi tako, da počasi preideš v položaj, kjer začutiš prag bolečine. V nebolečem položaju raztezaj mišico od 15 do 30 sekund. Pozoren bodi, da vedno raztezaš vse glavne mišične skupine, ki so pomembne pri teku.

Za večjo učinkovitost raztezanja se je dobro držati nekaterih pravil:

1. vedno raztezajmo malo pod pragom bolečine – tako se izognemo neželjenim poškodbam zaradi preveč agresivnega raztezanja

2. v položaj največjega raztezanja pridi počasi – saj se na na ta način izognemo refleksnemu krčenju mišice in s tem manjši učinkovitosti raztezanja

3. poskrbimo, da bomo med raztezanjem v čimboljšem ravnotežnem položaju – to pa zato, da ostanejo mišice med raztezanjem čimbolj sproščene (naprimer, kadar raztezamo na stopnicah, se primimo ograje, ko raztezamo stoje na eni nogi, se oprimo prijatelja, drevesa ali ulične svetilke)

4. posamezno mišico raztezajmo med 15 in 30 sekundami – seveda je dobro, da raztezamo večkrat na dan. Vsekakor pa raztezajmo v ogrevalnem delu treninga in pri zaključku treninga.

U.P.